Bonjour, nous somme le 22/09/2017 02:04:30 Passez une agréable journée.

 

Pratiquer un sport

pratiquer un sport

Vous hésitez ? Vous pensez ne pas avoir assez de temps ? Vous manquez de motivation ? Voici quelques pistes pour déjouer les obstacles qui freinent votre pratique sportive.


L’âge n’est pas un obstacle. 

Quel que soit l’âge, le sport joue toujours un rôle protecteur vis-à-vis des maladies cardio-vasculaires, de l’hypertension artérielle, du diabète, des cancers, mais aussi des pathologies liées au vieillissement comme l’ostéoporose ou l’arthrose. Il est conseillé de commencer une activité sportive le plus tôt possible, pour profiter plus longtemps des bienfaits du sport… Mais dites-vous bien qu’il n’est jamais trop tard pour commencer !

  • Avant 50 ans, il n’y a pas de contre-indication à pratiquer un sport mais, si vous n’êtes pas sûr, vous pouvez demander, au préalable, l’avis de votre médecin.
  • Après 50 ans, il est recommandé de faire un bilan médical avant de débuter un sport. C’est généralement un âge à partir duquel on dispose de plus de temps pour soi : c’est donc le moment idéal pour s’y (re)mettre ! Ne négligez pas les échauffements et les étirements pour entretenir la souplesse de vos articulations et éviter les douleurs inutiles (flexion et extension du genou, allongement du dos, flexion de la hanche, etc.).
  • Après 70 ans, c’est possible aussi. Les bienfaits du sport après 70 ans sont vérifiés : cela apporte plus de tonus, plus d’équilibre et un meilleur moral ! Ici encore, une visite médicale s’impose. Si vous n’avez pas de problème de santé, le médecin vous orientera vers une activité douce et non traumatisante pour les muscles et les articulations : la marche, l’aquagym, le vélo, le yoga…

pratiquer un sportVous manquez de temps ?
Prendre du temps pour soi, pour se détendre, c’est aussi refaire le plein d’énergie pour être plus efficace par la suite ! Obligez-vous à bloquer un créneau d’une heure par semaine dans votre agenda. Le plus simple, c’est de s’inscrire dans un club sportif pour avoir des horaires fixes. À la maison, sur fond sonore dynamique ou en écoutant votre émission de radio préférée, faites une demi-heure de vélo d’appartement ou des exercices de fitness. Vos enfants font du sport ? Profitez de ce moment de « liberté » pour en faire de même.


Vous n’êtes pas à l’aise avec votre corps et craignez le regard des autres ? 

Vous ne supportez pas les tenues de sport ? Optez pour une activité individuelle comme la marche ou le vélo, qui ne nécessitent pas forcément l’achat d’un survêtement. Inscrivez-vous avec des amis : à plusieurs, c’est toujours plus sympa et on fait moins attention au regard des autres. Vous aimeriez aller à la piscine, mais vous êtes mal à l’aise à l’idée de devoir vous mettre en maillot de bain devant tout le monde ? Préférez des plages horaires moins fréquentées.


Vous craignez de vous faire mal ? 

Vous pouvez demander conseil à votre médecin avant de démarrer une activité sportive. Avant chaque séance, échauffez-vous doucement et, à la fin, pensez à vous étirer. Choisissez une activité douce comme la marche, le taï-chi-chuan, le yoga et l’aquagym.


Vous manquez de motivation ? 

À plusieurs, c’est toujours plus facile ! Proposez à un ami, un proche ou un collègue de venir avec vous. Si vous pouvez disposer d’un terrain, pourquoi ne pas créer votre propre groupe d’entraînement et organiser des matchs de foot ou des tournois de tennis. Vous pouvez également faire un essai : la plupart des clubs sportifs proposent de tester gratuitement les activités au début de l’année scolaire. C’est souvent le premier pas qui est le plus difficile. En début d’année, les clubs enregistrent beaucoup de nouvelles inscriptions. C’est l’occasion de rencontrer des débutants comme vous et de faire de cette activité un moment de convivialité et d’échanges.

Pour éviter de vous lasser

Fixez-vous des objectifs réalisables. Au début, vous n’êtes pas obligé d’effectuer les 30 minutes recommandées en une seule fois. Pour la course par exemple, pourquoi ne pas commencer par 2 courtes séances de 15 minutes. Avec le temps, vous verrez que vous serez capable de courir 30 minutes d’affilée. Ne cherchez pas la performance à tout prix… Pour que le sport soit un plaisir et n’occasionne pas de douleurs, il faut laisser à son corps le temps de s’adapter. Certaines personnes ont besoin de mesurer leurs progrès et progression au fur et à mesure pour rester motivées. Pour la marche ou le jogging, vous pouvez par exemple vous équiper d’un podomètre (appareil comptant les pas et traduisant la distance correspondante en mètres) ou d’un cardiofréquencemètre (équipement permettant de contrôler la fréquence cardiaque).

Choisissez le sport qui vous convient le mieux

Première règle : laissez parler vos envies…


Quel est votre objectif ? 

Améliorer votre endurance ou votre masse musculaire ? Faire partie d’une équipe ? Profiter de la nature ou vous détendre ?


Les possibilités sont nombreuses. À vous de choisir en fonction de votre objectif :
 

  • travailler son endurance : cyclisme, aviron, course à pied, natation ;
  • accroître sa masse musculaire : musculation, gymnastique, planche à voile ;
  • améliorer ses réflexes : tennis, squash, tennis de table, badminton ;
  • se relaxer et détendre ses muscles : aquagym, yoga, taï-chi-chuan ;
  • perfectionner son esprit d’équipe : football, volley-ball, handball, basket-ball, hockey, water-polo, rugby ;
  • développer son côté artistique : danse, fitness, natation synchronisée ;
  • profiter de la nature : randonnée, marche nordique, trekking, VTT, escalade ;
  • se confronter à un adversaire : escrime, boxe, karaté, judo ;
  • développer sa précision : golf, tir à l’arc.

Pensez à vous renseigner auprès de votre mairie : on vous y indiquera la liste des activités que vous pouvez pratiquer près de chez vous…